晚上睡不着和肝有什么关系？建议做好4件事，或许有助于睡眠

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晚上睡不着在中医理论中可能与肝脏系统出现问题有关，这里的肝脏并非单纯指解剖学上的肝脏器官，而是指人体整体的肝脏系统。

肝脏系统问题引发失眠的原理

• 肝气运行异常：中医认为，肝脏系统出现问题后，比如肝气抑郁、肝火上升容易导致肝脏气血两亏，降低肝脏功能。肝气郁结的人会出现易怒、胸胀、痛闷等症状；而肝气升发不足，容易出现目倦神疲、失眠和惊悸等情况。

• 伴随症状影响睡眠：肝脏系统问题还会引起头痛、头晕、眼睛分泌物多、口臭、口干、口苦等情况，这些身体上的不适也会间接影响睡眠质量。

改善因肝脏问题引起失眠的建议

• 饮食要适宜，晚餐以清淡为主

  避免过饱或过饥：养成科学健康的饮食习惯，晚餐不要过饱，睡前不吃夜宵。饮食过饱易引起消化不良，刺激大脑影响睡眠；但晚餐也不能吃得过少，否则人体会因饥饿而猛然惊醒。中医认为“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理。

  饮用助眠茶：肝不好的人，睡前可以喝一杯酸枣仁百合茶。酸枣仁可以养血补肝，茯苓可以健脾宁心，百合有清心安神、润肺补脑的作用。它们搭配莲子、甘草、桑葚、大枣，经专业人士精心配伍后，用90度以下的开水泡水喝，每天坚持喝一杯，有助于安神助眠。

• 营造良好的睡眠环境

  减少外界干扰：一个好的环境对睡眠非常重要，睡觉时若受外界因素干扰，会影响睡眠质量。要营造安静、适宜的睡眠环境，做到关灯睡觉、拉上窗帘，避免光线干扰；关好窗户，减少外界噪声影响；调好温度，确保不高不低。

  保持卧室整洁：打扫好卧室卫生，保持干净、整洁，有利于放松心情，提高睡眠质量。

• 选择合适的睡姿

  肝脏不好者的最佳睡姿：人体最科学的睡姿是右侧卧，但对于肝脏不好的人来说，平卧或仰卧是最好的睡姿。因为平卧时，肝脏的血液循环量最大，能增加肝部的营养，促进肝细胞再生，还能快速带走肝脏产生的代谢物，最有利于肝脏的恢复。所以，晚上睡不着时，要注意调整睡姿，以利于进入深度睡眠。

• 管控好自己的情绪

  怒伤肝影响睡眠：中医认为，怒则伤肝。生活中很多人忽略情绪变化对健康的影响，经常动怒、生气，在负面情绪刺激下，不仅血压容易变化，还会降低肝脏功能，导致肝火旺盛，从而影响睡眠。

  保持良好心态：要管控好自己的情绪，不要经常生气、轻易动怒。当感觉压力过大或有负面情绪时，注意转移注意力，释放压力，保持良好心态，稳定情绪，这样才能促进健康，避免因肝火旺盛影响睡眠。

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