上班族常吃的四大工作餐，看看你在不在里面？

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上班族经常吃的四大工作餐分别是洋快餐族、自带便当族、喝酒应酬族、外卖族，以下是具体介绍：

• 洋快餐族：方小姐在某公司工作，因楼下有洋快餐店，便将其当作“食堂”，每天中午吃一个汉堡、一杯热饮和一份薯条。专家点评指出，洋快餐俗称“垃圾食品”，营养构成不合理，缺乏绿叶青菜带来的纤维素和维生素，且以油炸高脂肪食物居多。科学的营养结构应是谷类为主，动物性食物为辅，所以洋快餐应少吃为宜。

• 自带便当族：小莉每天晚上多做一点饭菜，第二天带到单位做午餐，觉得既经济又卫生，加热后就能吃到可口饭菜。专家点评表示，自带便当虽经济实惠，但经过一个晚上和半个白天，青菜不再新鲜，营养流失严重，气温高时还容易变质。因此，偶尔带便当可以，但不要长期食用。

• 喝酒应酬族：林先生是某企业营销经理，中午常因“工作应酬”喝酒，每次喝完吃不下饭，半年下来体重增加了5公斤。专家点评称，酒类是纯热能食物，且酒精占体积，喝了酒就吃不下饭，这样一餐下来进食的都是纯热能酒类和高脂肪肉类，饮食严重失调，体重必然增加。建议午餐最好不要饮酒，若不能避免则以低度酒为宜。

• 外卖族：小何每天中午12时订一份外卖，当菜的色泽味道不好，且几十年如一日都是同几个菜时，就只有胡乱塞几口完事。他表示白天工作累，在吃饭上花精力不如省出时间睡午觉。专家点评指出，工作快餐因成本计算，一般不会提供最新鲜的时令蔬菜和水果，且通常是大锅饭，口味欠佳，长期食用会使人产生厌烦心理。从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足。长期饮食可能热量超标，导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。建议可以经常调换品种和口味，在办公室里准备一些牛奶、饼干以作补充。

此外，很多人觉得中午吃得不好，晚上回去大补一顿，这是错误的观点。因为晚上活动量比白天明显减少，又补充很多热量和脂肪，在体内过剩就会导致肥胖、高血压、高血脂等一系列心血管病的发生。专家建议，如果中午确实营养有限，则可以在午餐一小时后进食水果和酸奶，在两餐之间可以吃些青瓜、西红柿之类的食物补充维生素和微量元素。很多人习惯在中餐刚吃完马上吃水果，其实这是不利于健康的，因为果酸会妨碍营养的吸收。

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