准高三，心烦意乱，难以静心学习，求助

作者&投稿：李师（联系方式在网页底部的电邮联系）

很烦躁，难以静心学习。而我已经高三了，~

学习只有自觉主动，否则是无法学好、无法学到真正的知识的。要提高学习的自觉性，要做好以下几点:
第一，不要把学习当作一种任务和负担，要出自兴趣和需要而学。如果把学习看成是任务负担，就会感到学习是迫不得已而学的，你就会处于消极被动状态。要想提高学习自觉性，就要培养对学习的兴趣，把学习看作一种生命、生活的需要，你才会积极主动地去学。
第二，加强自我管理、自我约束的能力。你首先要明确学习目的，把学习作为自我修养，提高自身素质的一个重要手段。然后制订出周详的计划，实行自我管理，并且要约束自己，严格地执行学习计划，以提高学习的自觉性。
第三，保证良好的学习环境，排除外界干扰，抵制各种诱惑。学习环境要保持安静、整洁，这样就可以减少各种外界干扰，使你集中注意力学习。所以在学习时你要劝告旁人不要随意打扰你，不要大声喧闹，你还要把书桌和书本、文具等收拾整齐。对于各种不利于按计划学习的诱惑，你要勇于抑制自己的欲望。
第四，防止惰性的侵扰。人总是有惰性的，你稍不注意，惰性便会发作，使你无法再坚持学习。所以你要时刻提防惰性的侵人，否则，你就会越来越懒散，以致最终放弃学习。要想提高学习的自觉性，就必须克制惰性的发作。

有的人可以坐在座位上3、4个小时一动也不动的学习；有的人每学习过1、2小时就必需走一走，休息一会儿；还有的人，每次学习时，连几十分钟都坐不住。

一般的，你读书时领悟的越多，你越会感到焦躁不安，当焦躁不安到无法忍受时，这就是“极点”。有的人在没有达到“极点”时就不学习了，就要休息一会。还有的人，上课时，总期待着下课铃声，因为这样就有休息的理由了。

当你达到“极点”时，仍坐在座位上学习，焦躁不安到无法忍受时仍在忍受，你就会超越“极点”，这时，焦躁不安的感觉消失了，变成了舒畅和充满力量。这就是超越“极点”。

每天超越“极点”的数量越多，超越“极点”的感觉越明显，学习进步的越快。你应尽量使自己每天尽量多的超越“极点”。

以前，刘坚强每天学习和锻炼身体时，几乎每天总要有一、两次超越“极点”，但最近一段时间，他很少出现超越“极点”之后的那种既兴奋又感到充满力量的感觉。后来，他加大锻炼身体强度，增大学习强度，逐步提高练习题的难度，又有了超越“极点”的感觉了。

不离开座位学习的时间越长，你越容易达到“极点”、超越“极点”。

平静能力差的人，经常边学习边左盼右顾，每学习几十分钟到1、2个小时，就要出去走走；某些平静能强的人，坐在座位上学习，能一动不动的学习一个上午，连卫生间都不去。实际上，学习再紧张，也不至于学习一个上午连几分钟的休息时间都没有，这是因为他（她）要保持学习的状态和不断积累“极点”，一旦中间休息了几分钟，可能就要花很长时间才能恢复到好的学习的状态和并重新积累“极点”。

有一段时间，王散上午去教室学习，刚开始很烦躁，无法静下心来学习，但他还是坐在那儿不动，直到一、两个小时之后，他的心情才平静下来。然后，他慢慢融入到学习中，通过理解、记忆，他兴奋起来，但也感到焦躁。然后，他开始精读课本，慢慢的，又平静下来。几个小时后，他感到身体有些刚硬、反应有点迟缓，他就开始做限时模拟练习，大脑又开始灵活起来。他连续学习四个小时以后，到了吃午饭时，他大脑很清晰，感觉天空很美好。

有一段时间，我每天下午做数学和英语练习，我不停的做，直到手酸背疼，直到身体无法坚持下去为止。学习完之后，我非常兴奋，又很平静，并产生了自信心，我觉得自己没有干不成的事。

化孤独为平静

作为学习者，有时必须要面对孤独。有的人孤独时会产生忧郁、气恨等不良心态，有的人孤独时会放纵自己，有的人孤独时会焦躁不安、坐立不宁。

但真正的学习者，不但不会让孤独产生不良心态，反而能将孤独化为平静。一般说来，将孤独化为平静的能力越强，你的学习能力就越强。

将化孤独为平静，主要方法就是对自己要“狠”。

为了写这本书，我放弃了很多，包括自由和爱情。我经常在寂静的夜里写书，唯有孤独陪伴我。有时，深邃的孤独使我感到丝丝的悲哀，但我的心更平静，我的心也越来越纯净，自信心不断的产生。

除了对自己“狠”外，还有如下的方法：

改变学习方法、改变学习环境：使用某种学习方法久了，在一个固定的学习环境久了，往往会产生对学习的厌倦，你可以通过改变学习方法、改变学习环境等方法“化孤独为平静”。

静思回忆：不看书，也不听音乐，也不干其他事情，一个人静静的坐在那里回忆你学过的东西，往深处想、前后联系的想、从大处想、从细微处想、从整体上想。通过静思回忆，你会发现，有些你以为自己已经掌握的知识实际上并没有真正掌握，有些本来很简单的问题你考虑的过于复杂。

体育锻炼：当体育锻炼的强度达到一定的程度，也能克服孤独。如果你在高强度锻炼身体时又非常专注，并超越“极点”，那么，可以更快的将孤独化为平静，产生自信心。

冷静

在喝醉酒、心情极端沮丧、兴奋过度、勃然大怒等情况下，你有时不能很好的控制住自己的情绪，从而降低心态，降低身体状态，有时会导致与同学、老师、父母或者其他人关系不好，严重影响学习。因此，作为一个学习者，要时时刻刻保持冷静的心。

外表谦和、与人为善

你要尽量容忍别人，外表上要尽可能的谦和，尽量与别人保持良好的关系，心中不要有任何对别人和自己的怨恨、气恨，这样，心情更容易平静。有时，为了得到最深的平静，你要甘为人下，做一个最谦卑的人。

收心静心——抵御外界的干扰

杜绝对爱情的期待，远离各种娱乐的诱惑，把精力、注意力、精神、意志不断的凝聚到学习。

抵御诱惑的最好办法是远离诱惑。真正的学习者，总是远离对爱情的期待、电视、小说、电子游戏、网络等等。

通过长期的坚持，不断的收心，你学习时的凝聚能力会越来越强。

初级阶段：初级阶段者学习时往往很容易受到外界干扰，经常会因外界的干扰如嘈杂的声音、某些人的言行、电视、小说等等而无法专心学习。

中级阶段：中级阶段者多数时间内能够把握住自己。但外界诱惑强了，往往也无法抵御。其根本原因是当独处时，例如一个人在家里，就很容易懈怠。

高级阶段：高级阶段者无论在众人面前还是独处时，总是收心如一。只要有一丝懈怠的想法、一丝放纵的想法，有一丝激动、冲动的想法，就马上收敛自己、凝聚自己，始终保持平静的心情，不受外界干扰、杜绝各种诱惑。

凝志

（主要适用于学习处于初级、中级阶段者，高级阶段者使用本方法容易造成灵活性下降）

一些学习处于初级、中级阶段者，心情处于初级、中级阶段者，尤其是一些很难“静”下来的人，往往学习时不能很好的集中精神，由休息状态到学习状态、由涣散到凝聚，往往需要好几个小时。使用凝志这种方法，可以把意志凝聚于学习。

定义：凝志

学习时，你集中精力、集中注意力、不断凝聚意志，体味一种好像全宇宙的力量都集中到你身体中的感觉，从而产生一种严谨、收敛、敏捷的感觉，称之为凝志。

非学习时间照样凝聚自己：除了在学习时要尽最大的意志，专注于学习，你在非学习时间也要尽量收敛自己、凝聚自己：睡觉前、锻炼身体时、坐车时、听音乐时、看与高考无关的其他书时、看电视时、休息时等等，你不断的体味将注意力集中起来的感觉，不断的想象意志力凝聚的感觉。

你在非学习时间不断的收敛自己、凝聚自己，你就会始终处于一种严谨、收敛、敏捷的状态，到了学习时，就更容易专注。

少说一些无聊的话，少想无聊的事情，少想与学习无关的事情，少想考试成绩，少想别人对你的评价，少想不开心的事情，多想某门课程的学习方法，多想具体的学习上的问题，多想想能振奋的事情，你就更容易把注意力集中到学习中去。

王散以前喜欢看轻松的小说，现在改为看凝重的历史方面的书；他以前喜欢听一些轻松的音乐，现在听一些能产生力量的音乐，如苍凉的爱情歌曲和节奏快的、能令人振奋的舞曲；他以前爱说一些没有多少意思的话，现在很少说话；他以前睡觉前，总爱讲一些乱七八糟话、想一些乱七八糟的事，现在很少了。

观察体味某些学习达到很高境界者：某些学习达到很高境界者，在学习时，往往能把自己的注意力凝聚的非常好。你仔细观察这些人，体味这些人的专心、凝聚的感觉，然后在自己的学习过程中，模仿、体味。

深入思考：深入思考，抓住某个问题不放、用尽办法把某个问题想清楚、不把某个问题思考出来决不罢休，也是一个凝志的过程。

例如，为了写出一篇语文作文，你边写边深入思考，几个小时过去了，你终于写出了一篇自己满意的文章。这时，在感到兴奋和满足的同时，你会感觉到自己的意志凝聚，感觉到似乎语言的精华凝聚到你的身上。

反之，凝志之后，你的注意力集中起来、意志凝聚起来了，你学习时就更容易深入思考问题了。

2.4.3.不断平静自己

定义：平静速度

平静速度，是指在各种情况下，尤其是焦躁、紧张、恐惧时平静下来的快慢。例如，在平时学习时，碰到难以理解的知识点和难题时，保持平静，或者变焦躁为平静的快慢；考试时碰到难题时心情很平静，或者变焦躁为平静的快慢。

不断平静自己，通过长期的坚持，你平静自己的能力会越来越强，平静的速度会越来越快，平静的深度会越来越大。

长期坚持，不断平静自己

平时学习时，碰到难以理解的知识点和难题时，感到烦躁时，要不断的平静自己。考试时感到紧张时，要暗示自己平静。平时学习深入思考时，一开始如果很烦躁，你要坚持深入思考，通过深入思考，明白了某些道理后，你会产生满足感、成就感，心情变得平静，你平静自己的能力就提高了。学习到有心得时，感到很兴奋时，继续坚持学习，并不断的暗示自己要平静，渐渐的，你会感到大脑很清晰，就会很平静。

不断加大平静速度

你平时做难题时平静的越快，考试时平静的就越快。在平时学习时，你就要不断提高自己的平静速度。在理解、记忆、做题时，不断暗示自己要提高速度，同时，不断的暗示自己要平静。这样，随着你的反应速度越来越快，你的平静速度也会越来越快。

延长每天平静时间、增大平静深度

（主要适用于高级阶段者）

除了学习时要不断平静自己外，你不学习时，也可以不断平静自己。在任何时候，只要是清醒时（除了睡觉外），你不断的平静自己，你就会越来越平静。

学习达到一定的境界者，每当学习之后，往往就能给别人一种很严谨、很平静的感觉，这就是长期不断平静自己的结果。

这个时候的你，不应该去想这些了，越想反而越累，你说的这些情况我也有过，这个时候是最考验自己调适能力的时候。
不要去想着什么上北大，什么第一，确实这些关系到自己的未来，但是要知道越去想就越有负担，我那个时候很久才悟出这个道理。所以与其学不进去死学，还不如听听歌，放松放松，将这些先扔到脑后。
周末的时候晒晒太阳，我经常这个样子，去感受阳光的温暖，忘记那些功名呀什么的。很管用的，将自己脑袋里那根神经放松！！
关于有没有男生喜欢你的事情，不要想的那么消极，应该认为这是你自己走向成熟的标志，开始关注异性对你看法，如果这就算是堕落的话，那你要那些杀人犯啊，吸毒的人怎么活啊？我也有过这样的情况，但是当时我就在想如果真有人喜欢我的话，那么他会怎么表达他的爱意？怎么让我知道他喜欢我？别担心，偶尔想想这些没什么的，只要不是付诸行动就行！！我还记得以前看过一个文章，说当人感到孤独，彷徨，无助，寂寞的时候，就很渴望感情。
说句实在的，上网确实不好，先不说辐射大，它反而会让你的情绪更加低落，你有没有这种感觉？不管怎么玩都没有感觉足够了，反而希望能够玩更久？每当这个时候，你就应该好好睡一觉，放松神经，是的我一直强调的就是这个，与其那么顽强的和自己的思想作斗争，还不如顺应他，反而能够放下来。
至于家庭关系紧张，我想说一下哦，不知道你现在还能不能做到，和你的爸爸妈妈撒撒娇，看着他们笑自己也会开心的。不与他们冷战，他们越骂你，你就厚脸皮的和他们调皮，这个方法也很管用，虽然有的时候会真的气到他们，但是有的时候人很BT，看着别人被自己闹的痛苦，反而很痛快！！
这个时候的你，需要的不是安慰，而是鼓励，朋友的鼓励一般作用不大，找一个和你关系特别好的，以前你经常和他聊心的，或者是很信任的亲戚聊聊，记住亲人的鼓励胜过一切。
最后想说的就是，有这些想法的人都是性格很内向的人，既然总是想的很坏，那么何不想的更坏一些，比如说自己高考失利啊什么的，这种方法有时候也很奏效，如果能够那最坏的打算，那么即使到时候考得不如意又怎么样呢？别看重别人的看法，活好自己就够了，每天进步一些就够了。
艾米丽定律不知道你知道不知道，我当时天天说那个，确实不错，现在还有些印象。每天看着镜子大声地说十遍“今天的我无论用尽什么手段，都要更好！！”试试吧，或许有用！！
最后祝你，有一个美好的未来！！

　　呵呵 20分就是你能给出的全部了
　　女生就是这么敏感，其实一切都没你想象的那么复杂，你要做的是继续努力，像以前一样努力，你现在所遭遇的不过是生活的一些小插曲，在你成功之时他们都将会灰飞烟灭。
　　你现在一定要让自己坚持下去，偶尔可以放松一下，但绝不能堕落，现在经历的只是你此生必须经过的关口——重要的失败。这种挫败感会让你重新去思考，思索你的没一举一动是否合理正确，所以你会开始怀疑那些乱七八糟的事情对你有影响，其实那些东西在你心里根本就没有一席之地，只是你自己因为成绩的失败而心烦意燥，想一些乱七八糟的东西，我敢说只要那天你的成绩像以前一样，你肯定不会将这些乱七八糟的东西放在心里，你现在最应该做的就是努力学习，不要的将那些根本不能算是什么烦恼的小事继续关注放大。失败在一定程度上给了你很大的反思空间。你应该感谢这一次挫败，它将给你带来一种全新的学习方式和生活方式，那将是另外的一种平衡，一种你需要的平衡。
　　另外，你即将上高三了，高三的考试很多的，成绩不怎么稳定也是十分的正常，兴许你会有大起大幅，但那并不表示你的实力的起伏，是你一直在不断的进步，只是到的阶段不同所表现出来的也就有所不同，成绩好的人往往要先经历这些，那些后进生也必将经历，但他们往往都是在高三下学期才经历，那时候他们大多数都是选择放弃来求得平衡，比如上网恋爱和没完没了的拍照留念。而你成绩很好，所以早早的就经历了这些阶段，自然比他们更加有精力来对付这些。相信自己这是你一生最锋利武器，它将为你披荆斩棘，划开一片新的天地。
　　另外不要将自己刻意的改变得十分沉默，只是需要小心避开那一些乱七八糟的流言蜚语，不要参与别人讨论哪一个人怎么样，他们的话语会蒙住你的眼睛，也会污染你的心灵。空闲的时候多想一些你喜欢的事情，无论你的处境有多么糟糕，那都是必要的。小心的避开那些乱七八糟的事情，适当的选择自己想听得，将那些不喜欢听到的声音过滤掉。
　　到了高三，由于紧张，很多事情都会莫名其妙的来袭，都能感受到一种无形压力。有时候你感觉那并不是因为你的成绩不好而使你烦躁，而是那些你和同学之间的小事情干扰了你的成绩，使你烦躁。那时候你不必要在意他们，只管自己继续前行，因为这是千军万马过独木桥的时候了，不继续前走的，走歪路的必然要落水。这时候你已经顾不上那么多了，你也没有能力去顾及那么多，只管前走。这是人生的岔口，它根据人们志愿和能力来选择，你们都将面临自己的选择，是你的路你就的继续走下去，不要为别人的选择而感到怜悯或是什么，那是他们应该走的，不必要将他们拉到与你相同的道路，这样你们都会吃不消的。
　　在心情不好的时候你要相信那种只是暂时的，这是可以听一些励志的歌比如《最初的梦想》之类的。
　　也许你还会在许多个夜晚失眠，但那也是正常的，如果很严重就干脆睡一觉，你也许以为那样会影响了学习进度，其实那是老师骗人的，知识点这么多谁都不无预料会考哪一个，即使考了，也将会以一种新的形式来考，这点是不会错的。如果不怎么严重就继续学习，因为这实在太正常不过了。我一个女同学每逢大考，必会大病一场，病后就回来考试，成绩都是令人羡慕的，这次高考高了1本线94分。其实这是一种陷置死地而后生的达观。
　　乐观一点，你终将迎来属于你的胜利的！！！！

我今年刚高中毕业，你的有些情况我也有过。
高二的时候期末考我的成绩还是不错的，我是到了高三才觉得有点难以安静下来好好看书，总觉得没有以前那样有动力，老师家长都说这是进入高三的正常反应，一般人都会有的，有才正常，没有的才叫不正常，所以你也不用太过紧张。
我的前三次月考都让我倍受打击，由排名很显眼到要找半天才能找到，一直都觉得自己很不在状态，很虚，表面上看起来很认真其实根本什么就没看进去，其实自己最怕的是别人看到自己那么认真变得更加认真，我为此也恐慌过，为什么偏偏在高三掉链子，于是我把桌子拉到最后一排，靠墙坐，因为我们班主任对我们比较自由，只要认为是对自己学习有帮助的就可以让我们放手去做，前提是不影响他人，于是随便换个位置很正常，这样坐以后，感觉自己受到的打扰少了，虽然对于我这样一个爱讲话的人一个人坐有些不适应，但是毕竟高三了，我们也该牺牲一点，这个办法真的很有效果，可以逼自己安静下来，专心复习。如果你是下定决心要让自己好起来，建议用用这个办法，虽然开始看着别人有说有笑，自己却独自一人有些难过，但坐久了会有一种心境高人一等的感觉哦，甚至会觉得他们的做法很幼稚。也不用担心自己会被班集体遗忘，高考成绩考好了，自然会是班里最闪耀的。
至于暑期补课，我在高二结束的暑假里也进行了补习，并且花了大血本，可是说实话的确没多大效果，等于花钱买了个心理安慰，因为别人都补啊，自己不补岂不是落后了，其实真正补进去的没多少人，谁不想暑假好好在家养精蓄锐，准备作战高三啊。因为高三也算是万里长征啊，有的东西说牺牲就可以牺牲的么？比如说我，我最受不了的就是连着好几个星期在学校，感受不到乡下的气息，所以在学校真的会有请假出去去乡下的冲动。所以最好利用暑期的其中几天把自己想在高三做的事都做了，然后跟自己签个君子协定，告诉自己自己已经把高三那些与学习无关的事都做了，高三没有理由放松了。剩下的时间就好好静下心来补习吧，也不用刻意逼自己一定要掌握多少，向我们语文老师说的，能塞一点算一点，有收获哪怕少都是进步。
然后是有男生告白的问题，其实这也没什么啦，多少都得在毕业前留你一段青涩的回忆吧，你不是已经拒绝人家了么？只要他没有再来烦你，你就不要再自寻烦恼了。也有可能人家是怕高三再表白会真正影响到你的前途，所以在高二提前跟你表白，让你好有一段缓冲期，恢复原来的动力。
你那么优秀，应该很自信才对，想当年我一个择校生进一个垃圾学校，没有人想过我可以超过第一的，但是我自信啊，相信我自己，所以可以超过他们。更何况你基础那么扎实，所以一定要自信！
总之你还没有真正高三啊，不用慌，在暑假好好调节，我挺你！

看样子你学习方面不是差很多啊，你需要找回自己，变得像原来那样自信，所以，我劝你最好少和别人来往，我的意思不是要你自闭，而是不要浪费时间，比如说周日同学找你出去，你就在家呆着。在学校少说话，这样至少会集中你的精力。我们这个时期，肯定会有青春期萌动，你必须意识到自己这么多年来用的是父母的血汗钱啊，不能用他们辛苦挣来的钱交着学费自己却不干正事。这样时常的提醒自己，警醒自己就会注意到此刻的感情并不能代表什么。你的希望要比别人的大，那就让别人和你的家人真正能够看的起你，为你骄傲。我感觉那种感觉才是幸福。。努力吧

对于上课，如果只是讲点小话，问题不是很严重，注意，你要主动联系班主任，身边安排不喜欢讲话的学生，但是，你上课必须要很认真的听讲。
对于男生表白，其实，也不必心烦，因为是别人喜欢你，你既然不是很喜欢他，就不要想太多，你想，既然不是我喜欢的类型，干嘛在乎那多，以后去找自己喜欢的啊，你先跟他说，现在高三，你要好好搞学习，没心思谈情，其他的事，毕业后再说，不接受也不拒绝，少一点跟他联系。
对于家庭关系，要知道爸妈永远都是对自己好的，只有你专心的去学习，成绩慢慢的上去了，他们也不会担心，矛盾也迎刃而解了。
其他的，就靠你自己了，送你一句话，天行健，君子以自强不息！加油！

呃、我们情况还挺相似的。我也是准高三，前面几次考试在年级排名都是前三，这次都成27名了，到下学期就变得很浮躁、心静不下来、每天看着挺认真的、只有自己知道学不进去、老走神。
我也是有人跟我告白，我跟他是关系很好的那种哥们，我想跟他继续做朋友，就算默认了、我们就这样在一起了，本来我对他都没什么感觉，时间长了也渐渐开始分心、会想他，最近一段时间我们有时候吵架、闹矛盾，结果我的成绩就下来了，现在我们分手了，高三了、是到好好学的时候了，千万不能让自己再分心了。
你跟那个男生开始谈恋爱了吗、如果没有那最好哦，吸取我的教训，不能怕伤害他、怕破坏你们的关系就答应他。
最后、高三好好学噢，我们一起加油！

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准高三，心烦意乱，难以静心学习，求助

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