一、初次进藏注意事项
1、 第一天进藏，不要洗澡，高原含氧量比内地低，洗澡一是怕感冒，二是怕晕倒。
2、 高原的日照非常强，防晒霜，帽子墨镜更是不能少，最好就是晚上洗脸，第二天不要洗脸，脸上的油脂也是能抵抗紫外线的，女性在高原涂抹防晒霜时最好多涂面颊和耳朵两部位。
3、 进入寺院是要摘下帽子、墨镜。。
4、 在高原人体消耗的水分会很大，虽然你并没有感觉到出了多少的汗水，多喝水也可以降低高原反映的，要随时把自己的水壶或水袋装满。

二、高原反应
高原反应其实是一种内心的恐惧，三十岁左右的人，到5000米以上的人的死亡率约为三万分之一（这个是否比城市内的交通事故死亡率还低？），因此中彩的人也算是“幸运星”了。
一般人从内地到达3300－3700米海拔时，会出现不同程度的高反。高原引起的低压病，比如鼻粘膜、眼角，甚至指甲下毛细血管充血等可以不管，而上高原后人不能自动调节呼吸和心跳的频率和深度，导致缺氧的问题需要酌情对待。注意学习和搜集这方面的信息以防不测。整理如下：
1、 上山前，不需要刻意锻炼身体，而有持续锻炼的人，进藏前10天左右应该停止锻炼。因为耗能越少的，高反几率越少。
2、 高反一般会在24小时内消失，因此到了西藏的头天，只要遵循大家都知道的不玩命耍，不洗澡等训诫问题都不大。
3、 夜间睡觉，人的呼吸频率容易回归习惯，因此高反易发。因此头一日睡觉最好开窗，保持空气畅通。而西方书籍建议睡前给自己一个暗示：到高原了，睡着后加深加快呼吸。据说非常灵验。
4、 到了西藏，才知道对付高反最有效的方法是葡萄糖注射液口服。因此，建议入藏者携带一些袋装的葡萄糖注射液，在出现高反时，立刻服用。到了西藏，4000米左右如果没有反应了，这东西也可以当饮料和补品干掉。
5、 发生高反后，人只要回到头一天没有反应的海拔，高反就会自然消失，不一定要急忙飞回内地。在连续的多日爬升过程中，一天平均提升300米海拔对于绝大多数人是很安全的。
6、 高反发生呕吐是很严重的问题，是脑水肿的症状，需要立即就医并降低海拔。据说严重呕吐到死亡的时间也就是24－48小时，万万不可儿戏。
7、 入乡随俗，多喝点藏胞的甜茶和酥油茶，据说也可以防止高反。
8、 书上说感冒时，不要进入高原，但在高原感冒则没啥，一样正常治疗就成。

三、特别提示：
1、在藏民家中，即使再冷，也不要把脚丫子放到火炉上。藏民的信仰中，对“灶王爷”的不恭敬后果是很严重的。
2、不要把你的旅行书籍和地图随意对待，更不要放到脚下甚至垫屁股，藏民对此非常忌讳，因为上面有文字和寺庙。
3、对藏民提供的食物和水，最好不要一律拒绝，哪怕你真的不需要。
4、不怕语言不通，因为微笑能解决大部分的困惑。
5、对于藏民的帮助和劳动理应给予金钱或者物质回报。许多内地人，以“挽救”藏民的善良、淳朴和热情为己任，其实是给自己白吃白喝白住的“穷游”找理由。大多藏民是热情而淳朴的，但更是穷困的，“剥削”这些穷苦的善良人民满足自己游山玩水的浪漫，说明做人缺乏起码的人道精神－－同情心。没有足够的资金准备，就应该哪里也不要去，尤其是西部。
6、准备些铅笔、烟、口香糖等小东西。铅笔当作小礼物送当地小孩，有个50支左右就够了。烟不用说，自己可能抽，关键是包车的师傅要抽的，可以和他处好关系，这样想照象时就方便了。

四、行色装备
1、 照相：不管你是摄影爱好者还是被摄者，到了那里你恨不的到处留下身影，这是正常的，有机会就不要放弃，不管是谁的相机，回来总可以交换的，越是好的相机越能出好照片，能带上的都带上吧，谁让我们自驾呢。
2、 三脚架是需要的，但如同鸡肋一般。轻的脚架，在高原的罡风中（在珠峰下，人都站不稳）基本是残废，而重的呢，怕是背不动高原日出日落除了湖区，因为冷、大风和山谷造成的高反差，不容易拍摄，但还是要带上的。
3、 高原空气干燥，灰尘很大，多带些机器和镜头的保洁用品。
4、 大容量的数码摄影，绝对有必要带个数码伴侣，能刻盘的及时刻盘。
5、 高原昼夜和地区温差巨大，衣服最好选择搭配成可以随时叠加和脱掉的。帽子一定要风吹不跑的。
6、 西藏的狗是会真咬人的那种，尤其是兵站和岗哨附近的狗，是绝对不会拴着的。因此，接近兵站、村庄和藏寨时，手头最好有根棍子或石头，以防万一。

西藏真心不好玩，就是跟想象中的差远啦，蓝天白云我们这里也有吧，山山水水更多，而且那里旅行团态度不好，同样一个购物点不同的导游拖我们去三四次（因为都是采用拼团的方式，去不同景点分到不同的小团里），导游总是想赚钱，拼命说服我们报自费的景点，不报还给我们脸色看，还拼命压缩行程多去几个购物点，晚上每天8、9点之后才能吃饭（饭菜堪比猪食），记得有一次我们想退餐在外面吃点好的，本来一个人15元的餐费导游说每人只退10元，我们说以前每次都退的15，导游便又改口说那就15吧。可想而知导游吞了多少钱啊！
西藏的游牧民族蛮横不讲理，很凶恶，有一个阿姨告诉我们，去纳木错湖的时候，有一个小姑娘用相机拍湖的时候，不小心把旁边的西藏人的羊拍进去了，西藏人就找麻烦说，拍了他们的湖和羊都要收钱，姑娘不给，他们就要砸她的相机。
途中在旅游车上，有一次停车买门票，一个小男孩抱着几盒自制的酸奶上车，特别凶恶，逼着游客买，有的游客高原反应强烈不舒服在睡觉，他还把人家拉拉扯扯的，眼睛瞪得圆圆的，特别可怕，不买就朝游客身上吐痰！还叫我们滚！后来从别的游客嘴里得知，司机长期跑这条线路，如果司机不放那些小孩子上车，那些野蛮的小孩子便会记住这辆车用石头砸车窗！多可怕啊！
我们在纳木错骑马，本来说好了十元钱一个人，结果那藏民在我骑马的过程中不断松马的缰绳，嘴里念叨着：自己骑30块，我以不安全为由拒绝了，没想到到了终点，他们拉拉扯扯强迫我们给二十块钱一个人！我们找管理人员求助，他们却偏袒那些骗子，叫我们给二十元钱！多可恶啊。

感觉这个民族完全被商业化了，我们看见一个7、8岁的西藏小姑娘，想和她合影，她却说合影要给钱！还有呢，现代文明哪去了？欺诈、蛮横不讲理？

这就是我的亲身经历，不是故意想诋毁西藏人民，只是讲述一下真实情况，不要被宣传得天花乱坠的西藏旅行团所蒙蔽，真不知道西藏游是怎么被炒的这么火热的！！

谁有去过西藏旅游的计划书，包括路线、花费、时间、食宿、注意事项等等~

给你的一个比较好的：
http://iphoto.blog.163.com/blog/static/17440412420101140204547/

不过这只能做参考，因为具体还要取决于你的时间，预算，计划和想玩的地方

这个问题我可以回答你哦，我才从西藏回来了，我们玩了12天，不幸的是有6天花在路上，实际呆在西藏的时间是整整6天。去西藏，首先要去的地方应该就是布达拉宫，和大昭寺，顺便逛逛八角街了，这个就要花费1天的时间了.第二天你可以选择去纳木错湖，那是世界海拔最高的咸水湖，在那里你可以感受到什么是，湖比天蓝，大约也要花费一天的时间往返，第三天你可以去日喀则，去那里可以去参观扎什伦布寺，那里是红教寺庙的代笔，幸运的话可以看见僧人们诵经，他们诵经的形式完全不同于内陆的寺庙的，是一种以唱的形式。途中经过抗英历史古城——江孜。和西藏的三大圣湖之一的羊卓雍错湖，它和纳木错湖是完全不同的风格。对了你还可以路过宁静拍摄的红河谷的冰山脚下。第五天你可以去林芝（因为你三天晚上你住在日喀则，第四天早上你必须从日喀则返回拉萨，林芝和日喀则在不同的方向，当然你如果愿意，也可以从日喀则到珠峰大本营去看看，不过我由于时间原因，没去大本营）林芝，个人认为可以去也可以不去，林芝虽然被称为西藏的小江南，不过对于从小长在江南的人来说，也不过如此。在去林芝的路上，你可以看见林芝的泥阳河，那是林芝的母亲河，还有巴松措湖，湖中有个庙，庙里有个老和尚，那里供奉的是莲花生大师，称为密宗，崇拜的是男女生殖器官，最后你就到了八一镇子，在往前开没几分钟就到了巨柏林，那儿有一个活了2600年的大柏树，从拉萨到林芝开车要10个小时，如果仅仅看我说的以上景色实在没什么意思，你也可以选择去雅鲁藏布大峡谷去看看，不过从雅江到大峡谷还有3、4个小时的路程，但我觉得雅江的风光实在也是一般，也许是我不懂得欣赏吧。
至于怎么玩，怎样省钱，我只能提供一点建议，我建议你们最好先玩林芝，再去拉萨，再去日喀则，和纳木错湖，因为林芝的海拔最低一般都不会有高原反映，我提供的路线是海拔逐渐升高的，最高的海拔我去的是在5200左右，我是没反映，但很多身体比我好的人却有很大反映。省钱？那你只能跟团走了，如果自助游你的花费一定会高，那的物价比内陆的很多地方都高，打车起步价是十元，一般你是可以讲价的，在八角街有驴友和散客的拼团点，我是跟团走的，这方面没办法给你意见