高海军：老是半夜醒来睡不着怎么回事?搞不好是它在作怪！

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半夜醒来再也睡不着觉，可能是偶尔的正常生理现象，也可能是失眠的病理性表现，具体原因包括不规律作息、精神紧张、心理压力过大等，还可能伴有抑郁和焦虑症状。

• 偶尔半夜醒来睡不着属正常生理现象

  如果是在半夜突然醒来，然后难以再入睡，属于早醒现象。若只是偶尔出现这种情况，可视为正常的生理表现。因为在夜间醒来时，大脑可能处于兴奋状态，所以再入睡相对比较困难。

• 经常半夜醒来睡不着是失眠症状

  如果是经常出现半夜醒来后睡不着的情况，就要考虑是一种失眠的症状。

  原因

  多是由于平时不规律的作息习惯，比如长期熬夜、白天睡眠时间过长等，打乱了正常的生物钟，导致睡眠节律紊乱。

  近期精神过于紧张，心理压力过大，例如工作压力大、人际关系紧张、面临重大考试或决策等，使大脑始终处于紧绷状态，影响睡眠。

  伴随症状及处理

  有的患者还会伴有明显的抑郁和焦虑症状，这种情况是一种病理性的表现，需要在专业医生的指导下进行规范的治疗，可以服用有利于改善睡眠、镇静安神类的药物。

• 改善睡眠质量的小方法

  适度运动

  白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

• 创造睡眠氛围

  每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。

  不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

• 调整好生物钟

  凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡，保持规律的作息。

• 忘记时间

  在半夜里达转反侧时或者苏醒时，很容易看时钟，但每次这样做，就会担心失去了多少睡眠，只会加重压力，这会使得更加难以放松并重新入睡。将时钟转向墙壁，将手表放在抽屉中，抵制检查手机时间的冲动。

• 温馨提醒

  半夜早醒其实也是一种失眠，但往往人们选择忽视这种问题，其实这样不仅对自己的精神状态不好，还有可能引致更严重的心理精神疾病，所以有失眠的迹象就要及时梳理，严重的时候一定要就医。

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