怎样科学曰光浴。既要通过日光浴，使身体更健康，又能有效地防止晒伤和避免其它一些副作用？

作者：佚名更新日期：2025-06-22

日光浴锻炼的注意事项

1、日光浴时，要选择合适的时间，采用科学的方法，才能受到预期的效果。具体操作方法，归纳起来就是：
①时间：春、秋、冬三季的阳光较为温和，是日光浴最安全的季节，在阳光不过分强烈的上午9~11时或下午4~6时为宜。可以视日照强度，每天接受5~30分钟的日光浴。须注意避开上午11点到下午3点的紫外线最强的时段，以免晒伤。
②地点：日光浴最好选在清洁平坦、干燥、绿化较好、空气流通、向阳避免强风吹袭的地点进行。冬季，室外气温很低，可打开窗户在室内进行。
2、严格控制日光浴时间
长时间过量接受日光照射时，对人体又可产生不良影响。比如眼睛和脑组织对阳光比较敏感。阳光中的红外线作用于皮肤时，能使局部体温升高达40°C以上，因而形成红斑。
头部如在阳光下长时间照射，红外线可穿透颅骨，使脑组织的温度升高，脑组织呈现不同程度的充血、水肿，甚至出现淤血点，使脑神经的机能发生障碍，从而可能引起头痛、头晕、耳鸣、眼花，严重者可昏倒呈昏睡状态，这就是所谓的“日射病”
3、还要注意适当增加矿物质的摄入

紫外线会在相当程度影响人体的免疫能力，增加维生素以及矿物质的吸收，有利于强化人体的免疫力，以及配合阳光对维生素的吸收促进作用。

早上10点之前下午四点以后都可以晒太阳

海边晒伤如何快速修复？~

优万说妙招：夏天晒伤怎么办？教你2招，快速修复嫩白的皮肤，太厉害了！夏天晒伤，皮肤晒伤，皮肤晒黑，修复皮肤，快速修复，嫩白的皮肤，生活小妙招，生活妙招，生活妙用，优万妙招，创意妙用，小妙招，生活

　　1，黄瓜榨汁
　　可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。敷后，身体得用水冲洗干净。
　　2，芦荟蛋白
　　芦荟有去瘀消炎的天然疗效，将芦荟的果肉敷在皮肤上，有镇痛美肤效果。如果将芦荟与蛋白、蜜糖混合，可作为面膜，其浆力更强，不会出现滴漏情况。整个敷面过程约15至30分钟，之后用水清洗脸庞。
　　3，西瓜皮蜜糖
　　有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。暴晒后，可用西瓜皮捣汁，搀入蜜糖做面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。
　　4，番茄和奇异果　　
　　番茄和奇异果除了外敷，也可用番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热，这两种果蔬含有丰富的维他命C，具有氧化成分，能美白皮肤。另外果蔬的水分能补充皮肤曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。
　　5，核桃糊
　　如果喜欢吃核桃糊的话，在皮肤晒伤后，可以选择吃核桃糊，因为核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维他命C和E等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。　　
　　6，其它
　　蜜糖内的维他命、葡萄糖及糖果等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒的功效，使伤痛早愈合，皮肤恢复光泽。