以下是我的建议

1. 大胆地原谅你自己。

父母，朋友，家人，你都不欠他们的。你是一个独立的个体。不需要为他们活，也不需要对他们愧疚。

2. 早睡早起。

晚睡很多时候是源于愧疚——感觉得一天什么都没做就过去了所以想绝望地在挣扎两下。关于如何克服晚睡强迫症，我觉得最重要的是做不到的事做要提前大胆放弃，而不是贪婪地什么都想做做不到又埋怨自己。人时间精力是有限的，不是说你多鞭挞自己就能无限挤奶的。懂得取舍很需要智慧和勇气。然后每天的任务做完了就坚决休息。有休止符人才会有做事的动力。不然无休无止的总是会想拖。

3. 去gym。

身体健康有活力，精神会变好。刚开始的确不易。不过坚持做下去会很快有改观。

4. 改善饮食。

具体怎么调节因人而异。最近有很多肠道菌群的研究。你的食谱决定了哪些肠道菌群成为优势菌种，他们的分泌物也会改变（不一定是改善）你的精神。我因为查出血糖高而彻底改变了食谱，把升糖指数高的米面馒头等都戒掉了，开始吃全麦燕麦沙拉。然后排便睡眠和心情都有可观的改善。

5.最后，请确定你是【轻微】。

我得过一次抑郁症，所以知道那条线在哪里。那条线以内，虽然一直低迷，但是知道是可控的。过了那条线就是不停地下坠，下坠，下坠，自己拉不回来。如果你过了那条线，一定要及时就医。

回到线以内的，就可以用1-4来养，国内心理咨询相对没有那么完善，很多时候还是要靠自己。得过一次就知道分寸了。如果你觉得自己撑不住，就一定要及时看医生。

加油

轻度抑郁症，对人的生活影响比较小，只需要改变所处的环境，进行心理行为治疗干预即可。
每天改变生活方式，适量的运动、平衡饮食，保持轻松和缓的心态，尽量避免外界的干扰，远离烟酒，使生活能够过得更好。
而且通过改变生活方式，也能够使这类的患者得到很好的康复，同时也需要告知患者的家人，有抑郁症的苗头需要引起密切的关注，适当的关心。如果症状加重，可能需要到专科医院进行就诊。
抑郁症是情绪障碍，主要表现为情绪低落、兴趣缺失、疲劳无力等等情绪上的改变，以及伴随着各种躯体的症状，包括头疼，消化胃肠道的症状，包括失眠、健忘、注意不集中等认知功能障碍的表现。

轻微的好办，不要太担心。这里推荐几个办法：
1，多运动，每天保持，但不必苛求运动量，慢悠悠跑个一百米也是运动。主要是保持，使身体逐步健康、美丽、清爽起来——身心一体，你的心也会跟着变得健康、美丽、清爽。
2，节制饮食。但这一条是建立在运动的基础上的，否则很难持久。
3，给自己找个事做，但不要苛求成绩，你的目的只是做个事，越小越好。
4，给自己找个信仰，最好是佛教，因为佛法的目的就是消除烦恼痛苦，使人离苦得乐。
5，可能的话，出去玩玩，最好是自然界，好山好水的转转，呼吸一下清凉的空气。
先说这些吧。请记住，以上办法最好综合进行，这样才能互为增胜。

有轻微的抑郁症，也需要综合性治疗方案，包括药物治疗、心理治疗和其它辅助治疗，根据情况做出选择，如下：
第一、药物常用的是SSRI类五朵金花，还有SNRI类药物。
第二、心理治疗的方法，主要有支持性心理治疗、人际关系治疗、婚姻家庭治疗等等。
第三、其它的辅助治疗，比如康复治疗。
轻度的抑郁症患者，一般不需要住院治疗，也不需要合并抗精神病药等等。只要能上班，最好能坚持上班，因为工作本身也能有利于调节情绪。

可以试试中医

有轻微抑郁症怎么办？~

1、运动疗法。很多患有抑郁症的人经常在高压下工作，如果调控不好容易出现抑郁发作，所以工作之余可以约上几个好友一起到郊外散散心，或者一起打打球、跑跑步等，这不仅可以使我们的身体得到很好的锻炼也能让我们长期压抑的心情更好的释放。
2、饮食疗法。任何疾病的饮食是重中之重，抑郁症也不例外，每餐的饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，不能根据自己的喜好盲目地选择饮食，这会给胃肠道带来一定的负担，应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多补充一些身体所需要的维生素。
3、心理疗法。人们的心情容易急躁，急躁对于我们的健康没有任何好处，所以无论生活中遇到什么问题，保持乐观的心态十分重要，抑郁症患者更要学会宽慰自己，开导自己，尽量把自己从这种不良的情绪中释放出来。
4、培养健全的人格。增强抗挫折的能力：人的一生不可能一帆风顺，作为高素质的白领一族，在面对挫折时，应当要保持冷静，应深入了解产生挫折的原因，分析自身遇到的挫折，从而找出有效方法解决。只有这样才能，对挫折作出符合实际的判断，进而化消极为积极，从挫折中吸取有益养分，走向成熟。
5、建立良好的人际关系。良好的人际关系的培养作为工作中不可或缺的部分。白领们应该建立一个和谐、友好、真诚的人际关系，这样有利于自身的精神和心理平衡。
6、保持良好的情绪。尽量避免紧张、恐惧、忧伤等心理精神刺激。遇到困难和挫折，应避免过于紧张和恐惧、担忧造成心理精神刺激

轻度抑郁症
首先，我们要了解一下轻度抑郁症的表现有哪些？
表现一，心情低落，兴趣与愉快感丧失。
表现二，劳累，增加活动减少，注意力降低。
表现三，自我评价和自信降低，没有观念和价值感。
表现四，有悲观情绪，自伤或自杀的行为或想法。
表现五，睡眠障碍，食欲下降。
以上是轻度抑郁症的表现，如果有多条相符，就是有此症状。
治疗方法：加强体育锻炼调整生活规律，早睡早起，有充足的睡眠和注意时间，多听自己喜欢的音乐，减少疲劳，使自己的心态平和起来！