五大要诀助你成为EQ达人

作者：佚名更新日期：2025-06-17

周六周日参加了黄维仁博士两天的《亲密之旅》实体培训，其中的情绪调节五大要诀印象深刻，分享给大家。咱们现代人追求是幸福快乐、充实有意义的人生，而幸福人生需要两种生命技能：一种是专业技能另一种是情感智慧。情感智慧也就是我们通常所说的情商（EQ)，它是一种即能够了解自己内在的情绪和感受，可以疏导和掌控自己内在情感状态的能力。同时可以正确的解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。在各种关系中你会常常听到人有说：这个人情商高，情高的人更擅长处理人际关系，会生活得幸福，开心，那么怎样培养高度的情感智慧呢？

首先是愿意自我成长. 我们平时的行为可以有好坏之分，思想也可以有是非之别，但每个人的感觉本身并没有对与错。如果我们用是非或道德论断去否定别人的感觉，会造成心理距离，损坏最值得珍惜有亲密感，我们日常生活中很冲突，都是观点和角度的问题。当然我们可以学习设身处地去了解别人的各种感受，增大自己的心理容器去接纳别人的负性的情绪，提高自己的情感智慧。

第二是多进行表达感受练习，学会倾听。 这里的倾听是不带评判的，你可以用自己的话复述对方的语意，直到对方觉得被了解。举个例子： “当我今天早上找不到我的身份证时，我学觉得害怕，焦急，有点生气，那感觉好像热锅上的蚂蚁。” 听得人可以这样复述：”你的意思是不是你的身份证找不到了你很着急，害怕，还有些生气........?”

第三学会情绪自我调节五要诀

1.跳出自己来观察自己。

2.了解，标明你的情绪

3.省察思维

4.探索这个负情情绪背后的需求

5.处理冲突小秘诀：

A.告诉对方你所要的，而不是你不要的。比如把“别一天到晚批评我”变成“我希望你注意到我的努力”。把“你从来都不管我的死活”变为“我希望回家时，你问我今天过得好不好。”

B.把笼统的要求变成具体的。例如：把“你根本不会说话”变成“我希望你和我讲话时，坐我边上看着我，每说完一些话，就给我一些回应和支持”

举个我运用情绪自我调节“五大要诀”的例子：

1)昨晚烧了三菜一汤(烧了红烧肉、盐水籽虾、上汤苋菜和蕃茄蛋花汤)，静等先生下班回来一起吃晚餐。每天除了正常上班以外，下班后码着时间买菜烧晚餐、去晚托班接娃，一天下来感觉非常累了。结果先生回来吃得时候说：麻烦以后烧苋菜时不要放乱七八糟的东西在里面，我当时就炸毛了（情境）。

2)我觉得很生气，很委屈 。（感受）

3)我会有这样的情绪，是因为觉得他不尊重我，不认可我，也不体贴我 。（思想）

4)我所需要的是他能肯定我的付出，看到我的不容易 。（需求）

5)A我的 建设性想法是 ：他并不是故意这样说的，他只是想表达他的想法。

B.我的 建设性行动是 ：下次我烧这道菜时不再放其它东西，并直接告诉他,我忙了一天希望他夸赞我的付出“老婆，你辛苦啦！”。

我们不是要爱得更努力，而是要爱得更有智慧，先从改变自己开始吧。