从宜昌骑行国道318到成都的规划和注意事项如下：

1. 路线规划：

   • 从宜昌出发，沿着国道318骑行至成都。
   • 途中会经过湖北野三关、恩施、万州等地，这些都是骑行路线上的重要节点。
   • 可以参考网络资源和骑友的记录，如waterchinap和”一锅油条”的骑行经验，来规划每日的骑行里程和休息点。

2. 预计行程时间：

   • 整个旅程预计需要12天左右，每天骑行约100公里。
   • 考虑到恩施等地的上坡路段，速度可能会减慢，因此要有充足的心理准备。

3. 装备准备：

   • 准备基本的生活用品，如衣物、洗漱用品等。
   • 特别注意：不准备雨衣，以安全为重。在骑行过程中，如果遇到恶劣天气，应寻找安全的避雨地点，避免冒雨骑行。

4. 心态调整：

   • 将骑行过程视为一种享受，不求速度，而是专注于沿途的风景和体验。
   • 保持积极的心态，面对可能出现的困难和挑战。

5. 分享与记录：

   • 计划通过直播的方式分享骑行过程，让更多人见证这段旅程的点滴。
   • 可以关注公众号“OA十年”，实时了解骑行动态和沿途的风景。

总结：从宜昌骑行国道318到成都是一次充满挑战和乐趣的旅程。在出发前，要做好充分的路线规划和装备准备，保持积极的心态，享受骑行过程。同时，通过分享和记录，让更多人感受到骑行的魅力和沿途的美景。